失眠狂吞褪黑激素？研究示警：長期服用恐增「心衰竭」風險！醫師點名3種人千萬別碰

失眠是現代人的文明病，許多人為了睡個好覺，習慣自行購買「褪黑激素（Melatonin）」服用，認為它是天然荷爾蒙，既安全又無副作用。然而，根據 2025年美國心臟協會（AHA）科學會議 發表的最新研究，這顆「助眠神藥」可能潛藏著不容忽視的心血管風險。

最新研究：長期服用，心衰竭風險恐增9成

這項由 Ekenedilichukwu Nnadi 醫師 領導的初步研究，分析了超過 13 萬名慢性失眠患者的健康數據。研究團隊發現，那些連續服用褪黑激素超過一年的患者，與未服用者相比，罹患 心臟衰竭（Heart Failure） 的風險高出了約 90%。更令人擔憂的是，這群長期使用者因心衰竭住院的機率是常人的 3.5 倍，全因死亡率也接近 2 倍。

雖然這是一項觀察性研究（Observational Study），尚未能完全證實「因果關係」，但 Nnadi 醫師強調：「我們過去常認為褪黑激素是無害的補充品，但這項數據是一個警訊，提醒我們必須重新審視其長期安全性。」

醫師點名：這3種人千萬別亂吃

褪黑激素雖在多國屬於保健食品，但在台灣仍列為藥品管理。綜合權威機構（如 Mayo Clinic）建議與最新研究，以下 3 類族群應避免自行服用：

1. 心血管疾病高風險族群 基於最新研究發現，若您本身已有心臟病史、高血壓或心衰竭前兆，長期補充外源性褪黑激素可能會加重心血管負擔。建議務必先諮詢心臟科醫師，切勿將其視為日常保養品。

2. 自體免疫疾病患者 褪黑激素具有增強免疫系統的作用。對於紅斑性狼瘡（Lupus）、類風濕性關節炎（RA）等患者來說，服用後可能會導致免疫系統「過度活躍」，反而加重發炎反應與病情。

3. 服用抗凝血劑或鎮靜藥物者 褪黑激素可能會增強鎮靜劑（如 BZD 類安眠藥）的藥效，導致過度嗜睡或跌倒風險；同時也可能影響抗凝血劑（Blood thinners）的作用，增加出血風險。藥物交互作用不容小覷。

不想靠藥物？3招找回天然睡眠力

想要一夜好眠，與其依賴瓶瓶罐罐，不如回歸身體的自然節律。專家建議以下 3 個經過科學實證的「生活處方」：

• 早晨「光照」20分鐘：起床後接觸自然光，能抑制白天的褪黑激素分泌，並設定好晚上的「睡眠時鐘」，讓你入夜後自然產生睡意。
• 補充「色胺酸」早餐：早餐攝取雞蛋、香蕉或鮮奶。色胺酸是製造褪黑激素的原料，早上吃，晚上剛好合成足夠濃度。
• 睡前「4-7-8」呼吸法：吸氣 4 秒，憋氣 7 秒，嘴巴吐氣 8 秒。這套由威爾醫師（Dr. Andrew Weil）推廣的呼吸法，能有效活化副交感神經，讓緊繃的身體放鬆下來。

健康小叮嚀：任何補充品都不能取代健康的生活習慣。若您有長期失眠困擾，請優先尋求睡眠專科醫師協助，找出潛在原因，別讓「補眠」反而成了「傷心」的開始。